Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Phong cách
Tìm Hiểu Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Cho Dân Văn Phòng
30
Th1
Th1
Tư thế ngồi làm việc đúng là một trong những biện pháp giúp dân văn phòng luôn thỏa mái mái khi làm việc, hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy, cột sống. Dưới đây Lavaco sẽ giúp bạn tìm hiểu các tư thế ngồi làm việc đúng giúp duy trì tư thế ngồi làm việc khoa học, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nội dung chính
Những tư thế ngồi làm việc sai của dân văn phòng
Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, điều này dễ dẫn đến thói quen ngồi sai tư thế, ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số tư thế ngồi không đúng mà bạn nên tránh để bảo vệ cột sống, thị lực và hệ tuần hoàn:
- Ngồi bắt chéo chân: Tư thế ngồi làm việc này có thể làm cản trở tuần hoàn máu, gây áp lực lên cơ đùi và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về chân như giãn tĩnh mạch.
- Ngửa cổ ra sau: Ngồi làm việc với cổ ngửa ra sau trong thời gian dài dễ gây căng thẳng cho cột sống cổ, làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống.
- Tựa lưng quá sâu vào ghế: Nhiều người có thói quen tựa sâu để cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc, nhưng tư thế này lại hoàn toàn sai và có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. Bên cạnh đó, khoảng cách giữa mắt và màn hình quá xa có thể gây mỏi mắt, suy giảm thị lực.
- Uốn cong cổ tay khi làm việc: Khi sử dụng bàn phím và chuột máy tính, nhiều người có xu hướng uốn cong cổ tay trong thời gian dài, dễ gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay.
Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn cho dân văn phòng
Tư thế để chân ngồi làm việc đúng chuẩn
- Khi làm việc, chân nên đặt phẳng trên sàn để đảm bảo tạo góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều, giảm áp lực lên mặt ghế và hạn chế tình trạng tê chân.
- Đầu gối nên đặt ngang hoặc hơi cao hơn hông để duy trì tư thế ngồi thoải mái.
- Tránh bắt chéo chân hoặc co một chân lên ghế, vì điều này có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và gây đau nhức.
Giữ lưng thẳng, hạn chế cong vẹo
Để đảm bảo tư thế ngồi làm việc đúng thì bạn cần đảm bảo lưng phải luôn được giữ thẳng, vai thả lỏng tự nhiên, tránh khom người về phía trước quá nhiều. Nếu các loại ghế ngồi làm việc quá sâu, bạn có thể sử dụng gối tựa lưng để hỗ trợ vùng thắt lưng, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tư thế ngồi đúng giúp giảm nguy cơ đau lưng, mỏi vai gáy và phòng tránh các bệnh lý về cột sống như thoái hóa hoặc cong vẹo.
Vị trí để tay khi làm việc
Bên cạnh tư thế ngồi làm việc đúng của chân, lưng thì cẳng tay và cánh tay cũng hết sức quan trọng. Bạn nên để tay tạo góc 90 độ với bàn làm việc để giảm áp lực lên vai và cổ tay. Khi gõ phím hoặc sử dụng chuột, bạn nên giữ cổ tay thẳng, cao hơn bề mặt bàn một chút để hạn chế nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Tránh uốn cong cổ tay liên tục, vì điều này có thể gây chèn ép dây thần kinh và đau nhức.
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng của cổ
Để giữ được tư thế ngồi tốt nhất, bạn nên điều chỉnh cổ giữ thẳng tự nhiên, tránh cúi xuống quá lâu hoặc ngửa quá cao. Điều chỉnh kích thước các loại ghế ngồi làm việc và bàn làm việc phù hợp để đảm bảo mắt ngang tầm với màn hình máy tính. Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho cơ cổ, phòng ngừa đau mỏi vai gáy – một trong những vấn đề phổ biến của dân văn phòng.
Khoảng cách và góc nhìn của mắt đối với màn hình
Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên dao động khoảng 50cm, giúp giảm áp lực lên mắt và hạn chế tình trạng mỏi mắt do nhìn gần quá lâu. Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý, tăng cỡ chữ nếu cần để tránh căng thẳng thị giác. Kết hợp nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập cho mắt sau mỗi 45 – 60 phút làm việc giúp bảo vệ thị lực hiệu quả.
Lựa chọn ghế ngồi làm việc phù hợp
Một chiếc ghế văn phòng đạt chuẩn cần có:
- Tựa lưng chắc chắn giúp nâng đỡ cột sống.
- Tay vịn thoải mái, hỗ trợ tốt khi làm việc với bàn phím và chuột.
- Chiều cao có thể điều chỉnh để phù hợp với tư thế ngồi.
- Chất liệu êm ái, thông thoáng, không gây nóng lưng khi ngồi lâu.
Nếu chưa biết chọn mẫu ghế văn phòng nào cho phù hợp, bạn có thể lựa chọn một số mẫu ghế trong bộ sưu tập tại cửa hàng nội thất hàng đầu Lavaco để bố trí cho không gian làm việc của mình:
Ghế Đào Tạo
Ghế giám đốc
Ghế giám đốc
Ghế giám đốc
Ghế giám đốc
Ghế trưởng phòng
Ghế Văn Phòng
Ghế Văn Phòng
Ghế Văn Phòng
Ghế Văn Phòng
2.842.000₫-2%
Giá gốc là: 9.000.000₫.8.790.000₫Giá hiện tại là: 8.790.000₫.-2%
Giá gốc là: 9.000.000₫.8.790.000₫Giá hiện tại là: 8.790.000₫.-6%
Giá gốc là: 14.500.000₫.13.690.000₫Giá hiện tại là: 13.690.000₫.-5%
Giá gốc là: 3.000.000₫.2.850.000₫Giá hiện tại là: 2.850.000₫.
3.150.000₫
1.990.000₫
1.990.000₫
2.305.000₫
Việc duy trì tư thế làm việc đúng chuẩn giúp dân văn phòng làm việc hiệu quả mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hãy thực hành thói quen ngồi đúng để cải thiện chất lượng cuộc sống và phòng tránh các bệnh lý văn phòng phổ biến!
Để được hỗ trợ nhanh nhất, quý khách hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây:
CÔNG TY TNHH TM DV NỘI THẤT LAVACO
- Showroom TPHCM: 19 – 21 Bàu Cát 8, Phường 14, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
- Hotline: 0907.14.58.58 & 0768.66.58.58 – 0968.79.25.75
- Email: lavaco.vn@gmail.com
- Website: https://lavaco.vn/
- Website: https://lavaco.vn/
